Прощай, диета!
Желающий похудеть должен начать движение к своей цели с главного – с головы. Только правильный настрой и внутренние установки способны довести до желаемого результата. Как похудеть, не потеряв собственного здоровья?
Давайте попытаемся немного изменить наше сознание, по-новому взглянуть на способыпохудения. Так как, многие ученые и диетологи доказывают неэффективность диет, будемпробовать новые и проверенные методы борьбы с лишним весом. И делать мы это научимсяс удовольствием!
Диеты сейчас не в моде
Желающий похудеть должен начать движение к своей цели с главного – с головы.Только правильный настрой и внутренние установки способны довести до желаемого результата.Как похудеть, не потеряв собственного здоровья? Весна – пора надежд, мечтаний илюбви. Уверенна, вы тоже ждете ее всю зиму, хотите тепла, солнца и хорошего настроения.Весной люди, как бы начинают жизнь из чистого листа. С новой силой и оптимизмоммы принимаемся за творческие проекты, ставим перед собой амбициозные задачи.
Весной хочется выглядеть привлекательно, все больше внимания мы уделяем своейвнешности, пытаемся внести коррективы. Весной хочется одевать яркую, креативнуюодежду, даже если это деловой костюм для офиса. Для нас становится особо важным,чтоб этот костюм идеально сидел по фигуре. И, к сожаленью, далеко не все довольнытеми лишними КГ, которые согревали наши холодные зимние будни.
В суматохе жизненных перипетий мы редко задумываемся над тем, что мы едим. Сумасшедшаягонка за достижениями, или напротив скучное выполнение обязанностей офисного планктонане оставляет времени для того, что бы прислушаться к себе, к тому, чего требуетнаш организм. Как результат, перебившись банальным перекусом, мы набираем вес. Боротьсяс лишними килограммами мы, к сожалению, пытаемся с помощью изнурительных диет, которыенегативно сказываются на нашем здоровье.
На сегодняшний день все больше растет интерес к «интуитивному питанию» – этаметодика была разработана американским доктором Стивеном Хоуксом. На своем примере,доктор показал, что не стоит изводить себя голоданиями и тяжелыми диетами. Ему удалосьпохудеть на 22 килограмма и сохранить этот результат.
Интуитивное питание коренным образом отличается от диеты. Диета учит нас ограничиватьжелания, отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем ведет к срывуи объеданиям, поскольку организм требует своего. А интуитивное питание следует принципу:дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен. Потомучто тело знает, что ему нужно.
«Нет» диетам
Выбросьте все журналы с описанием диет! Диета жестко ограничивает наши желания.Отказ организму в его требованиях в дальнейшем ведет к срыву и объеданиям, посколькуорганизм требует своего. А интуитивное питание следует принципу: дай организму именното, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен. Потому что тело знает,что ему нужно. К тому же, диеты могут привести к психическим проблемам. Как результат,вам нужно будет бороться и с лишним весом, и с депрессивным состоянием. Прислушайтеськ словам представителя американской Ассоциации институтов здравоохранения УильямаХолла: Забудьте слово диета. Ешьте больше фруктов, овощей и злаков и вносите в свойрацион только те полезные изменения, которых вы сможете придерживаться до концажизни.
Голод – ваш помощник
Организму необходимо регулярно получать адекватное количество энергии и углеводов.Если вы работаете в офисе и много сидите за компьютером, это не значит, что вы нетратите энергию, напротив умственная деятельность требует больших энергетическихресурсов. Главное научиться распознавать первые признаки голода, некоторые людидаже ставят «напоминалочку » на телефон, которая помогает контролировать этот важныйпроцесс. Именно появления первых биологических признаков голода, станет сигналомдля действий.
Голод – наш помощник, он нам подсказывает, что мы в опасности, пора подкрепиться.И тут очень важно иметь под рукой бенто бокс с едой, дабы утолить голод. Заветнаякоробочка должна быть с вами всегда: вы не можете рассчитывать, что вовремя попадетев знакомое кафе, или на работе пойдете в столовую.
Оценивайте насыщение по 10-балльной шкале (10 – переедание, 1 – сильное чувствоголода). Остановитесь на 5-6 баллах, даже если на вашей тарелке еще остается еда.Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.
Требования к бенто боксу
1. Нет протечкам. У многих японских бенто боксов есть специальные резиновыеуплотнения, которые не дают выхода влаге. При выборе обращайте на это внимание.
2. Легкость в обслуживании. Большинство ланч боксов из Японии не предназначеныдля посудомоечной машины.
3. Можно разогреть. Многие японские ланч боксы не «дружат» с микроволновкой,так что обращайте внимание на характеристики контейнера.
4. Размер имеет значение. Особенно если вы считаете каждую калорию. Обычно,бенто готовят так, что объем ланч бокса в миллилитрах приблизительно соответствуетколичеству калорий, которые в него поместят.
«Сейчас лопну!»
Эту фразу мы часто слышим от человека, которому по 10-ти бальной шкале насыщения(смотри выше), можно дать все 10 баллов (переедание!).
Проблема в том, что зачастую мы передаем из-за того, что вовремя не утолили голодили эмоции вышли из-под контроля. Отучитесь заедать эмоции и состояния, такие какзлость и тревога, скука и одиночество. Найдите способы успокаиваться или отвлекатьсябез еды – ведь она никак не помогает справиться с причинами негативных переживаний,а только усугубляет их из-за чувства вины по поводу переедания.
Не забывайте ловить первые сигналы голода, насыщать организм необходимыми запасами.
Есть можно всё!
Разрешите себе есть всё и вы увидите, что это поможет вам спокойно (даже равнодушно)относиться к не совсем полезной еде. Если вас сводят с ума тортики с мегакалорийнымикремами, купите их столько, сколько сможете съесть. После третьего кусочка вы самиоткажетесь от дальнейшего их поглощения, а все, что осталось, оставьте где-то рядом,ваша душа будет спокойна. Это называется легализация запретного продукта.
Мы стараемся не покупать «запретные» продукты – одна из самых типичных диетическихрекомендаций – не иметь в доме опасных соблазнов, чтобы не рисковать сорваться инаесться вредного. Обычно в итоге мы все-таки однажды покупаем запретный продукт,потому, что сегодня был особенно отвратительный день, сделали трудный доклад, ихотите это отметить. В магазине вы покупаете коробку пирожных, пакет чипсов, большуюплитку шоколада и уверяете себя, что съедите всего одно, всего лишь кусочек, оставивостальное на потом, ведь у вас такой опыт за плечами и такая сила воли. Разумеется,позднее вечером вы обнаруживаете себя перед пустой коробкой или растерзанным опустошеннымпакетом. Почему? Не в последнюю очередь из-за бессознательно мерцающей идеи «Внимание!В доме опасная еда, соблазн! Нужно немедленно уничтожить ее всю, тогда я в безопасности!».И правильно, в сущности. Если враг не сдается – его уничтожают. А этот враг – несдается никогда.
В азиатских странах большинство людей по своей природе – интуитивные едоки. Ониверят, что еда – одно из самых больших наслаждений. Они едят, когда голодны, и останавливаются,насытившись. Когда вы едите именно то, что вам нравится, в благоприятной и привлекательнойсреде, получаемое от еды удовольствие возрастает многократно. Открыв для себя подобныйопыт, вы можете с удивлением обнаружить, что до уровня «достаточно» еды стало уходитьзначительно меньше. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. И если вы не насладитесьедой за счет качества и самого приема пищи, подсознание сделает это за вас – засчет количества.
«Запретный плод сладок» – очень мудрое изречение. Перестаньте «бороться» с едой,снимите все запреты.
Вы с трудом встретите человека, который злоупотребляет капустой или морковкой,но вы наверняка знаете тех, кто обожает колбасу, сыр, шоколад, пирожные. То естьто, что в нашем сознании заклеймено как вредное и неправильное. И поэтому страшножеланное! На эту тему есть очень много интересных исследований, но все они сводятсяк одному: в ситуации ограничения еды не только люди, но и все биологические существа,включая крыс и мышей, после снятия запрета склонны к неограниченному перееданию.Опыт диеты сильно провоцирует потребность есть без ограничений. Кроме того, интереск определенному продукту очень легко формировать. Некоторое время назад телеканалВВС выпустил многосирийный документальный фильм «Правда о еде». Там был интересныйэксперимент. В рамках школьной перемены малышам предлагали перекус. В качестве снековбыло 2 сухофрукта – сушеное манго и изюм. Эти продукты были выбраны как нейтральные.То есть дети не выражали к ним ни особой любви, ни особого отвращения. Итак, стоятдве миски со снеками – школьники подходят, перекусывают, но без особого энтузиазма.Через некоторое время условия изменили и ввели ограничение: манго можно есть всю20-минутную перемену, а изюм – только 3 минуты, после чего прозвонит особый звоноки продукт уберут. И что вы думаете? Интерес к изюму возрос. Более то го, ребятачуть ли не драку устроили за него. Вот тебе и реакция на запретный продукт!
Спорт в радость
Каждый человек должен выбирать себе тот вид спорта, который ему подходит эмоциональнои физически. Никогда не занимайтесь физическими нагрузками, потому что НАДО. Поверьте,такая тактика приведет к краху. Если человек не получает удовольствия от спорта,значит он ошибся в направлении, надо искать свое. Выбор велик, можно заняться аэробикой,плаваньем, танцами или просто пешими прогулками на свежем воздухе. Но, главное,чтоб от занятий спортом человек получал наслаждение. В таком случае в организменачинает вырабатываться большое количество серотонина. А серотонин, как известновсем, гормон светлой радости и счастья. Так что не нужно будет «догоняться» сладкойедой. Как только вы начинаете двигаться в радость, вы автоматически начинаете именьше есть.
Позитивное мышление
Прекратите убеждать себя в том, что спорт это сложно, долго и больно. Как тольковы начнете видеть в тренировках множество положительных моментов, заниматься станетв разы приятнее.
Как превратить спорт в удовольствие?
1. Найдите компанию. Найдите себе для компании веселого, полного энергии человека.Лучше, если он будет целеустремленнее, чем вы и поможет вам не потерять мотивацию.
2. Групповой фитнес. Групповые занятия спортом – это прекрасная возможность познакомитьсяс новыми людьми и не терять интерес к тренировкам. Можно присоединиться к группепо йоге, аэробике, аква-аэробике и так далее. Сегодня существует большое количествоклубов самой разной направленности.
3. Узнавайте что-то новое. Больше узнайте из книг или интернета о вашем любимомвиде спорта. Вам станет интереснее заниматься, когда вы узнаете в подробностях,что происходит в нашем организме, как быть всегда в форме, как укрепить здоровьеи т.д.
4. Танцуйте. Если рутинные тренировки в спортзале навивают тоску, вы можете начатьзаниматься танцами, ведь танец – это также вид физической активности, который положительновлияет на ваше здоровье и настроение.
5. Занимайтесь вместе с детьми. Оторвите ваших детей от телевизора или компьютераи отправляйтесь с ними играть в баскетбол, футбол или другие активные игры. Тогдаи у вас, и у ваших детей появятся общие интересы и улучшатся взаимоотношения.
Журнал "Офисный Эксперт"– это первое в Украине глянцевое издание о вопросах обеспечения офиса, а также о жизни в офисе и за его пределами!
С 2010 года мы в каждом номере публикуемважную и необходимую информацию дляофисных работников. Именно для них мыназначаем место встречи на страницах«Офисного Эксперта», рассказываем ообустройстве рабочего места, организациидосуга, советах по выбору канцтоваров итоваров для офиса, здоровом образе жизни имногое другое!